Chic@s, lo primero que debéis hacer antes de practicar algún deporte o actividad es realizar un calentamiento que dure entres 5 y 15 minutos dependiendo de la temperatura, estado de entrenamiento o actividades que se van a realizar:
1º Prepara las articulaciones con movimientos circulares (pies, rodillas, cadera, hombros, codos, muñecas y cuello).
2º Carrera suave (trote): comienza trotando suave y poco a poco altérnalo con saltos, cambios de sentido y movimientos de brazos.
3º Controla la respiración: ni muy rápida ya que te fatigará antes de tiempo, ni excesivamente pausada porque no llegará el oxígeno suficiente a los músculos.
4º Acondicionamiento muscular: ya que éstos deben estar preparados para esfuerzos mayores. Lo mejor es por parejas o en grupo.
5º Afina tu coordinación: consiste en afianzar la coordinación y equilibrio.
Marta P.
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