Buscad unos minutos de vuestro tiempo libre para practicar batuka (tanto chicas como chicos).

Fijaos en la facilidad con la entran a doble cuerda y lo importante que es dar bien: con ritmo, altura y continuidad.

Chic@s, es conveniente que sepáis qué tipos de jugadores podemos encontrar en un equipo de baloncesto. Si no sabéis en qué posición jugar, leed lo que os escribo a continuación:

Base: Es el director del juego y suele ser el jugador más bajo del equipo, manteniendo siempre un control excelente de balón.

Escolta: A medio camino entre el base y el alero, apoya al base en las labores de dirigir y suele tener un buen tiro exterior.

Alero: Son auténticos especialistas en tirar desde distancias medias y lejos de la canasta.

Pivot: Son los jugadores más altos y pesados del equipo. Su principal cometido es rebotear y anotar cerca de la canasta, aunque hay pivots que son grandes tiradores desde lejos.  

· El espacio de juego está formado por:
   1. Un rectángulo de 28 m de largo por 15 de ancho.
   2. El borde alto del aro de la canasta se sitúa a 3,05 m del suelo.
   3. La línea de tiros libres se encuentra a 5,25 de la línea de fondo y a 4,60 de la canasta.
   4. La línea de triple está a 6,25 m.

· La duración de un partido:
Un partido consta de cuatro tiempos con una duración de 10 min cada uno. En caso de empate se juega otro tiempo de 5 min. Si se empata nuevamenta, se juegan otros 5 hasta que gane un equipo.

· La composición de un equipo:
Un equipo está formado por doce jugadores, de los cuales cinco son jugadores de campo y el resto, suplentes.

· El sistema de puntuación:
Se pueden anotar canastas de uno, dos y tres puntos:
- Tiros libres: 1 punto.
- Tiros en el interior de la línea de triple: dos puntos.
- Tiros a partir de la línea de triple: tres puntos.

· Reglas básicas de juego:
- Regla de los 24sg: cada jugada debe durar un máximo de 24 seg desde que el equipo atacante se hace con la posesión del balón.
- Regla de los 5sg: Un jugadores no puede estar en posesión del valón sin botarlo más de 5sg.
- Pasos: no se pueden dar más de dos pasos después de haber botado el balón.
- Dobles: el balón no se puede botar con las manos. Después de botar el balón y volver a cogerlo no se puede volver a botar.
- Zona: Un jugador atacante no puede permanecer más de 3sg en la zona.
- Saque de banda y de fondo: el jugador que saca tiene un máximo de 5 sg para poner el balón en juego.
- Campo atrás: cuando el atacante que tiene el balón ha pasado al campo contrario ya no puede volver a su campo ni pasarlo a nadie que esté en su campo.
- Falta personal: se comete cuando perjudicamos al atacante o al defensor mediante contacto físico.
- Falta intencionada: se comete cuando la falta va dirigida hacia el oponente y no hacia el balón.

Ahora no creo que tengáis problema de recordar las reglas principales.
Marta P.

En 1982, un artista circense llamado Guy Laliberté, creó en Quebec junto con otros artistas callejeros el Cirque du soleil, el Circo del Sol. Es este un circo sin animales, que basa su originalidad en organizar todas las artes circenses en torno a un tema central. Payasos, acróbatas, trapecistas, equilibristas, malabaristas, tragafuegos, contorsionistas…diseñan sus números y los acompañan por una banda sonora, un espectáculo de luces impresionante y un vestuario único. Todo esto hace que el Circo del Sol haya tenido ún gran éxito alrededor del mundo. Entre sus números más espectaculares hay varios basados en la gimnasia acrobática.

El atletismo es la forma organizada más antigua de deporte y se viene celebrando desde hace miles de años. Las primeras reuniones organizadas de la historia fueron los Juegos Olímpicos, que iniciaron los griegos en el año 776 a.c. Durante muchos años, el principal evento Olímpico fue el Pentatlón, que comprendía lanzamientos de disco y jabalina, carreras pedestres, salto de longitud y lucha libre.

 El calentamiento se remonta a la Grecia clásica. Los griegos, antes de realizar una competición deportiva o participar en una prueba olímpica, dedicaban un tiempo para calentar. Este momento era aprovechado por los escultores para analizar la figura y movimientos que luego inspirarían sus obras.

- Jesse Owens, un atleta afroamericano estadounidense, consiguió en los Juegos Olímpicos de Berlín 4 medallas de oro en 100 y 200m, longitud y relevos 4×100 haciendo que Hitler se comiera su orgullo, ya que consideraba a la raza negra como inferior. En estas Olimpiadas se produjo una de las fotos que ya son historia del deporte y de la humanidad, el “black power”.

- Antes de existir los tacos de salida, hasta el año 1936 (Olimpiadas de Berlín), los atletas realizaban agujeros en el suelo, que era de ceniza o de tierra, para introducir la punta de los pies y poder impulsarse sin resbalar. Estos agujeros los solían hacer con unas paletas pequeñas de forma triangular.

- El atletismo es rico en historias extraordinarias como, por ejemplo, la de Abebe Bikila, un deportista etíope que ganó y estableció una plusmarca mundial de 2h 15 min 16,2 seg en la maratón de los JJ.OO de Roma en 1960 corriendo descalzo.

Cuando vayáis a realizar una tarea concreta o un determinado deporte, tendrás que realizar un calentamiento específico. Estos son algunos ejemplos:

TENIS:
En el tenis es muy importante preparar en especial las articulaciones del brazo que maneja la raqueta. Por lo tanto habrá que realizar movilidad articular con la raqueta y luego desplazamientos simulando golpeos.

NATACIÓN:
En las actividades acuáticas es necesario entrar al gua progresivamente. Primero será mejor ir perdiendo poco a poco la sensación de frío e ir mojándose poco a poco. Una vez te hayas aclimatado al agua, lánzate a nadar los primeros metros con algún material acuático.

JUDO:
El judo, al igual que las actividades de lucha, requiere una preparación muy completa de todas las partes del cuerpo. Calienta rodando por el suelo realizando levantamientos y tareas de fuerza. Controla siempre la posición de tu espalda.

Chic@s, lo primero que debéis hacer antes de practicar algún deporte o actividad es realizar un calentamiento que dure entres 5 y 15 minutos dependiendo de la temperatura, estado de entrenamiento o actividades que se van a realizar:

1º Prepara las articulaciones con movimientos circulares (pies, rodillas, cadera, hombros, codos, muñecas y cuello).
2º Carrera suave (trote): comienza trotando suave y poco a poco altérnalo con saltos, cambios de sentido y movimientos de brazos.
3º Controla la respiración: ni muy rápida ya que te fatigará antes de tiempo, ni excesivamente pausada porque no llegará el oxígeno suficiente a los músculos.
4º Acondicionamiento muscular: ya que éstos deben estar preparados para esfuerzos mayores. Lo mejor es por parejas o en grupo.
5º Afina tu coordinación: consiste en afianzar la coordinación y equilibrio.

Marta P.